Zaczęła się wiosna, a wraz z nią świat powoli budzi się do życia. Mamy więcej energii i coraz większą potrzebę ruchu — warto to wykorzystać.
Mam dla Ciebie program, który pomoże Ci wejść w ten proces i utrzymać motywację na dłużej.
Poniżej znajdziesz plan treningów i planer, na którym możesz odznaczać sobie te już zrobione.
Wtorek – otwieranie bioder
Ten trening pomoże obudzić ciało i zaopiekować się obszarem, który jako pierwszy odczuwa skutki długiego siedzenia i zimowych wieczorów przed Netfliksem — biodrami i dolnym odcinkiem pleców.
Przywrócimy im ruch, lekkość i zakres, a przy okazji przygotujemy ciało na kolejne wyzwania, w tym trening barre.
Środa – trening barre (live, 19:00)
Forma aktywności, która dla wielu może być czymś nowym. Barre to metoda stworzona w latach 60. przez tancerkę Lotte Berk we współpracy z ortopedą, jako sposób na powrót do sprawności po kontuzji kręgosłupa.
To połączenie elementów tańca klasycznego i treningu funkcjonalnego, które wzmacnia ciało, poprawia postawę i jednocześnie zwiększa jego elastyczność.
Live odbędzie się na moim IG White Pointe Shoes. Będzie zapisany.
Czwartek – trening na skłon
Skupimy się na rozciąganiu tylnej taśmy — struktury biegnącej od podeszew stóp, przez całe tylne partie ciała, aż do głowy.
To właśnie jej napięcie często powoduje uczucie sztywności pleców, ciągnięcia w łydkach czy dyskomfort w barkach i karku. Dziś damy jej przestrzeń, żeby puściła.
Piątek – mocne nogi
Trening, który aktywuje mięśnie nóg i pomaga wyrównać pracę między przodem a tyłem kończyn.
Wzmocnimy osłabione partie i odciążymy te, które są przeciążone — szczególnie zginacze bioder, często nadmiernie napięte przez siedzący tryb życia.
Sobota – wzmacnianie rąk i nadgarstków
Trening skupiony na wzmacnianiu górnej części ciała — obszaru, który wiele kobiet wciąż pomija.
Silne ręce to nie tylko estetyka, ale przede wszystkim zdrowe, stabilne nadgarstki. Wystarczą lekkie ciężarki (ok. 1 kg) lub butelki z wodą.
Niedziela – trening na dobry dzień
Lekki trening na stojąco, który nie wymaga nawet maty.
Pomoże rozluźnić powięź, poprawić czucie ciała i złapać stabilizację — idealny sposób, żeby dobrze zacząć dzień lub spokojnie go zakończyć.
Jeśli chcesz mieć wszystkie treningi w jednym miejscu, przygotowałam dla Ciebie playliste na YT
Do zobaczenia na macie !
