Podnoszenie nogi do boku – 3 ćwiczenia

7 marca 2017

Rozciągnięcie nóg dla większości osób nie stanowi większego problemu. Wyrobienie w nich siły, sprawienie, że zaczniemy korzystać z wypracowanego zakresu, to już zupełnie inna sprawa. Dzisiaj mam dla Was moje ulubione ćwiczenia, które pomagają utrzymać nogę tam, gdzie powinna być!

Co jest ważne:

– zbieramy pośladki,

– wciągamy brzuch,

– opuszczamy ramiona,

– maksymalnie prostujemy nogę,

– nie zapominamy o rozgrzewce (!!!).

 

Ćwiczenie 1

 

 

1. Kładziemy się na bok, wyciągamy nogi, stabilizujemy pozycję poprzez wciągnięcie brzucha i pośladków, czubek głowy ciągnie do sufitu.

2. Pracującą nogę zginamy i przyciągamy maksymalnie za ramię pamiętając o obciągniętej stopie.

3. Prostujemy nogę za ramiona.

4. Wytrzymujemy w pozycji 3 sek., powtarzamy 10 razy, zmieniamy nogę.

 

Ćwiczenie 2

 

 

1. Pozycja stojąca, stabilizujemy ją przez wciągnięcie brzucha, wyprostowanie pleców i spięcie pośladków.

2. Podnosimy nogę zgiętą w kolanie do boku, podchwytując od tyłu na wysokości kolana,  pamiętając o zachowaniu poprawnej pozycji.

3. Prostujemy nogę ku górze, cały czas pilnując prostej pozycji, wytrzymujemy 10 sek., zginamy nogę w kolanie.

4. Powtarzamy 5 razy, zmieniamy nogę.

 

Ćwiczenie 3

 

 

1. Pozycja stojąca, stabilizujemy ją przez wciągnięcie brzucha, wyprostowanie pleców, spięcie pośladków.

2. Podnosimy nogę zgiętą w kolanie do boku, podchwytujemy za piętę, pamiętając o zachowaniu poprawnej pozycji.

3. Prostujemy nogę ku górze podtrzymując ją dłonią, cały czas pilnując prostej pozycji, wytrzymujemy 10 sek.

4. Puszczamy nogę, staramy się, aby jej wysokość znacznie się nie zmieniła, wytrzymujmy maksymalną ilość czasu (co najmniej 10 sek.)

5. Zmieniamy nogę.

 

Miłego treningu!

  • Wczoraj włączyłam sobie filmik na YT, takie proste rozciąganie dla rozciągania, bo bolały mnie plecy. Kiedyś z marszu, bez problemu potrafiłam dotknąć palcami podłogi, dziś ciężko mi to wychodzi. Wczoraj pierwszy raz ćwiczyłam przy swoim facecie. Z politowaniem zapytał „pomóc ci?”. Myślałam, że się poryczę 😛

  • Lo

    Chciałabym w przyszłości tańczyć, ale nie wiem, czy jest to możliwe bez nauki w szkole baletowej… 🙁

    • Lili

      Ja poszłam do szkoły baletowej, i z obecnej perspektywy powiem Ci, że nie da się prawidłowo nauczyć baletu w domu.

      • Lo

        Uczę się w Szkole Tańca i dodatkowo chodzę dwa razy w tygodniu na zajęcia do Pałacu Młodzieży. Wiem jednak, że nie jest to samo, co w Szkole Baletowej… 🙁
        Chodzi mi bardziej o to, że chciałabym to robić na deskach teatru…