Coretrening – ćwiczenia z piłką

1 sierpnia 2016

Kiedyś całkiem przypadkowo trafiłam na zajęcia z kategorii „fitball” i to był ten moment, w którym zakochałam się w treningu z piłką. Nie, wcale nie chodzi o szybkie efekty, budowanie mięśni czy wzmacnianie pionu. Totalnie złapało mnie za serce, że jeżeli zmuszę się do wejścia na salę i złapania za piłkę, nie muszę się już motywować. Ani przez sekundę nie myślę o tym, że mi się nie chce, że jestem zmęczona, że mam dość i chce iść do domu. Myślę tylko o tym, że jak spadnę z piłki i się zabije, to będzie wstyd.

Nie jest to jednak jedyna zaleta takiego treningu. Nasze mięśnie stabilizacyjne najlepiej wyrabiają się wtedy, kiedy tracimy pion. Na piłce musimy pracować całym ciałem, żeby nie skończyć z twarzą na macie. W efekcie każdy z mięśni odpowiadających za pion, pracuje na najwyższych obrotach.

Dzisiaj mam dla was mini trening, który jednocześnie wzmocni wykręcenie, poprawi wasz pion, wyrzeźbi mięśnie pośladków, pleców i brzucha. Do roboty!

Ćwiczenie 1

Processed with VSCO with f2 preset

Processed with VSCO with f2 preset

1. Kładziemy się płasko na plecach, piłkę wkładamy pod kostki, unosimy pośladki do góry, wciągamy brzuch.

2. Nie zmieniając pozycji korpusu podciągamy nogi z piłką do pozycji żaby

3. Powtarzamy 20 razy.

Ćwiczenie 2

Processed with VSCO with f2 preset

Processed with VSCO with f2 preset

1. Kładziemy się płasko na plecach, piłkę wkładamy pod kostki, unosimy pośladki do góry, wciągamy brzuch.

2. Nie zmieniając ułożenia korpusu, podciągamy nogę na passe i opuszczamy do pozycji wyjściowej.

3. Powtarzamy 10 razy na każdą nogę.

ĆWICZENIE 3

Processed with VSCO with f2 presetProcessed with VSCO with f2 preset

1. Kładziemy się płasko na plecach, piłkę wkładamy pod kostki, unosimy pośladki do góry, wciągamy brzuch.

2. Nie zmieniając pozycji korpusu, unosimy nogę do sufitu, wytrzymujemy w pozycji ok. 3s, wracamy do pozycji wyjściowej.

3. Powtarzamy 10 razy na każdą nogę.

ĆWICZENIE 4

Processed with VSCO with f2 preset

Processed with VSCO with f2 preset

1. Stajemy prosto, wykręcamy nogi do 1 pozycji, jedną nogę kładziemy na piłkę.

2. Uginamy i prostujemy kolano nogi opornej. powtarzamy 10 razy, zmieniamy nogę.

Wprowadzenie piłki w nasz codzienny trening, z pewnością przyniesie jego efektywność. A jakie są Twoje ulubione gadżety, które wykorzystujesz w swoich ćwiczeniach?

Daj znać w komentarzu!

Miłego treningu!

  • moją piłkę niestety pokochał kot… tak bardzo, że pogłaskał ją pazurkami i już się do niczego nie nadaje…

  • Lili

    a mnie zastanawia, skoro jest przysłowie „Jesteś tym co jesz”, to dlaczego sportowiec może się odżywiać tak samo jak inni ludzie? Czy ktokolwiek wie, czy jedzenie ma wpływ na zdolność do stretchingu???

  • Lili

    przepraszam, ze to powiem, ale jako amatorka mam czasem wrazenie ze wiara w siebie i radosc w pasji jest wazniejsza niz powazna ciezka praca. Caly czas mam jakies postepy w cwiczeniach, i to za kazdym treningiem wieksze.