Wyrabianie point – Minitrening

20 marca 2017

Dobrze dopasowane, miękkie i wyrobione pointy są naszym najlepszym przyjacielem podczas lekcji i prób. Etapu, kiedy pointy są sztywne i niewspółpracujące nie znoszę, zwłaszcza że to naprawdę źle działa na mózg – zamiast o krokach i ciele, w głowie mi tylko walka o życie. Nie jestem zwolennikiem tłuczenia młotkiem i przytrzaskiwania drzwiami, wole pointy w których wystarczy kilka ćwiczeń, żeby wszystko było na swoim miejsce. Przydadzą się one nie tylko wtedy, kiedy na naszych nogach pojawia się nowy nabytek, ale świetnie sprawdzą się jako rozgrzewka przed próbą czy lekcją.

Czytaj dalej »


Podnoszenie nogi do boku – 3 ćwiczenia

7 marca 2017

Rozciągnięcie nóg dla większości osób nie stanowi większego problemu. Wyrobienie w nich siły, sprawienie, że zaczniemy korzystać z wypracowanego zakresu, to już zupełnie inna sprawa. Dzisiaj mam dla Was moje ulubione ćwiczenia, które pomagają utrzymać nogę tam, gdzie powinna być!

Czytaj dalej »


Szpagat – minitrening

16 stycznia 2017

Nowy rok za pasem, postanowienia w pełni, a wśród  nich – szpagat. Mam dzisiaj dla was 3 ćwiczenia z wykorzystaniem oporowania i rozciągania izometrycznego, które mam nadzieje pomogą trochę w realizacji postanowień.

Czytaj dalej »


Coretrening – ćwiczenia z piłką

1 sierpnia 2016

Kiedyś całkiem przypadkowo trafiłam na zajęcia z kategorii „fitball” i to był ten moment, w którym zakochałam się w treningu z piłką. Nie, wcale nie chodzi o szybkie efekty, budowanie mięśni czy wzmacnianie pionu. Totalnie złapało mnie za serce, że jeżeli zmuszę się do wejścia na salę i złapania za piłkę, nie muszę się już motywować. Ani przez sekundę nie myślę o tym, że mi się nie chce, że jestem zmęczona, że mam dość i chce iść do domu. Myślę tylko o tym, że jak spadnę z piłki i się zabije, to będzie wstyd.

Czytaj dalej »


Wzmocnienie wykręcenia – minitrening

1 lipca 2016

Kiedy pare lat temu zapytałam na forum baletowym czy istnieją sposoby na poprawienie wykręcenia, jedyną odpowiedzią jako otrzymałam było : „zamówić u mamusi, ale na to raczej za późno. Po kilku latach treningu dochodzę do wniosku, że mama akurat tutaj nie wiele pomoże, za to odpowiedni zestaw ćwiczeń – pomoże dużo.

Czytaj dalej »


Core trening – wzmacnianie gorsetu mięśniowego

13 czerwca 2016

Kiedyś bardzo ceniony przeze mnie pedagog baletu i wieli tancerz podczas lekcji podsumował wzmacnianie ciała w tańcu klasycznym zdaniem: Wiecie, w zasadzie cały balet kręci się dookoła dupy. Ja nie byłabym taka kategoryczna – dodałabym jeszcze brzuch i plecy.

Czytaj dalej »


Zwiększanie zakresu ruchu – plecy

6 czerwca 2016

Rozciąganie pleców to generalnie wyższa szkoła jazdy. O ile stretching polecam z otwartym sercem, tyle ten związany z kręgosłupem trzeba robić bardzo mądrze. Mięśnie pleców muszą być silne – to nasz gorset, podpora i opoka całego szkieletu, a rozciąganie może je nieco osłabić, pościskać kręgi, ogólnie zrobić gorzej niż lepiej.

Czytaj dalej »


Rozciąganie izometryczne – teoria i minitrening

3 maja 2016

– Strasznie jest to głupie, ale działa – usłyszałam na pierwszym treningu rozciągania izometrycznego od jednej z kursantek. Teoria, w którą wierzę z całego serca mówi, że jak coś jest głupie i działa, to nie jest głupie. Dzisiaj chciałabym wam przedstawić rodzaj rozciągania, który ze za biernym i odprężonym jest moim ulubionym – izometryczne. Uwierz mi, nie ma bardziej efektywnego treningu niż połączenie tych trzech technik!

Czytaj dalej »


Acroyoga

14 września 2015

Jak było widać po moim weekendowym facebooku, udało mi się nieźle odlecieć. Tak w sobotni poranek doleciałam na warsztaty acroyogi dla początkujących. Dzisiaj parę słów, czym ta acroyoga właściwie jest i jak się do niej zabrać. Czytaj dalej »


Crossfit – refleksje

8 kwietnia 2014
Leże na podłodze i ciężko oddycham. Jestem cała mokra, drąż mi ręce, czuje mrowienie w całym ciele. Nad sobą widzę surowy dach , odrapane ściany na których wiszą łańcuchy i grube liny. Dookoła wolnym, obolałym krokiem przechodzą cienie różnych osób. Nie widzę ich zbyt dobrze przez wilgotne od potu powieki. Pamiętam jak wchodziłam tu godzinę wcześniej, nieświadoma tego co się wydarzy. Teraz czuje że moje serce próbuje rozerwać koszulkę, osiągając granicę swoich możliwości…
Nie, to nie jest wstęp do kolejnej twarzy Greya . To jest Crossfit.

Czytaj dalej »